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孕妈怀孕后，孕妈补充营养，不是什么食物皆可以吃的，饮食方面没有克不迭随心以是，为了宝宝健康有些食物便不克不迭再吃了。旧日张女子育儿为大家介绍怀孕期间，妥当孕妈吃的几种食物，有利于孕妈养胎，宝宝发育。

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1、富含叶酸的食物：

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香蕉的叶酸含量高于其他所有习见生果，一根香蕉便可知足妊妇每日所需叶酸的12%。但是，准妈妈们不克不迭我喜好吃而吃多了哦，每天一根就够了。

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2、富含铁的食物：

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肝脏（112克）8.5毫克铁、逝世蚝（半杯）8毫克铁、豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）3.5毫克铁、沙丁鱼（112克）3.5毫克铁，值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物（柑桔、草莓、猕猴桃），可以促进铁的吸收。

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3、富含钙的食物：

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每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯，借可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花，每天也提议可以多食用一些。

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4、孕期宜吃的十大生果：苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果。

正在孕早期，孕妈咪最好仍是多吃一些苹果、桃等中性生果。没有只热性的生果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性生果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。是以，妊妇可以根据自己的体质弃取多种生果终止补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的生果。

5、孕期宜吃的十大水产：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼

虾是很好的，富含蛋白质跟各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海鱼要吃些，每周吃3-4次，特殊是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经跟视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以考试测验不合口味，优化食材搭配。

6、孕期宜吃的十大肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨

妊妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食品。而新奇的肉类可以为孕妈供应优秀蛋白等重要营养素。

7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、藊豆、豆角、刀豆、空心菜

有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，抗御朽迈，蔬菜可以抗御许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸起源，生菜极富营养，含有多种维生素跟丰富的矿物质。常食用，能改进胃肠血液循环，促进脂肪跟蛋白质的消化跟吸收，消弭血液中的残余，排肠毒。

8、孕期宜吃的十大主食：米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素跟膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以供应充足的能量，又可以避免 入过多脂肪及脂肪含量较下的动物性食品，可抗御相关疾病的发生。此外，孕妈借可以做到粗细搭配，可以妥当吃些粗粮，没有只有利于丰富营养结构，对抗御妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有赞助。

9、孕期宜吃的5大年夜坚果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

坚果营养丰富，含有大量脂肪跟蛋白质，正在怀孕期间，胎儿跟母体皆急需那两种营养成分。胎儿营养的供给完全依附准妈妈的营养吸收，提议一定要正在孕期贯穿连接健康的饮食习惯，树立完竣的饮食结构。没有只有热量足，还要看所吃食物的质量跟营养含量是否是下，是否是足够知足母胎所需。坚果属于脂肪类食品，热量跟脂肪含量相等下，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿，身体发育首先必要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一必要。

10、孕期宜喝的5大年夜饮品：牛奶、孙乃、豆浆、果汁、蜂蜜

饮用开水是妊妇补充水分的主要方法，因为开水经过煮沸消毒，清洁卫生。孕妈正在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，借能帮准妈妈补水。值得注意的是，妊妇不要喝生水，以防腹泻或沾染其他疾病。咖啡及浓茶存在较强兴奋性，应当少喝。妊妇非论喝什么饮料，均不宜冰镇功夫太少。

11、豆类

豆类也是孕期好食物。可以正在你的饮食中增加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、藊豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者正在沙拉跟意大利面里加上它。除供应蛋白质跟纤维素，它们也富含铁、叶酸、钙跟锌等要害营养物质。

12、孕期忌食食物：甲鱼、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、便当食品、巧克力、咖啡、桂圆

孕期营养跟饮食关于妊妇跟胎儿的健康，以是准妈妈没有克不迭疏忽。对于刺激性食物、会增加宫缩以致流产危险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，除要把握好食物的类，更要把握好食物的量，无论吃什么皆要注意节制量，这样才干吃出健康。

若是你怀孕了，欲望以上经过进程吃以上妥当孕妈的食物，能够逝世一个健康欢愉的宝宝。