贴秋膘的日子里，要控制好自己的腹部变胖。

　　每日小知识

　　秋天到了，很多小伙伴的饭量不知不觉地大了起来。一照镜子，发现肚子也鼓了出来。

　　很多小伙伴都有这样的困扰，腹部的赘肉很多，整个人看起来也就更胖了。

　　这不是真的

　　在这个贴秋膘的季节，首先就要先让自己的肚子小下去。推荐八个减肚子的最有效方法，都是雅痞达人们不断在践行的，超级有效，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松保持良好的身形。

　　TRY1：在早上空腹先喝两杯水

　　来吧，早起一杯温开水

　　首先，我们变胖的原因之一是排便不畅，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充身体水份。这就是喝水减肥的原理之一。

　　一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约250cc，温水为佳，也可以适量放点盐。

　　TRY2：在清晨空腹吃一个苹果

　　早起一个苹果，治便秘哦

　　秋天是苹果的季节。苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道内环境均衡的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

　　TRY3：早餐的时候喝一杯黑咖啡

　　咖啡利尿哦

　　咖啡有利尿作用，用黑咖啡减肥，可以消除肿胀。而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

　　TRY4：长期饮用酸奶

　　酸奶促消化哦

　　喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。

　　但要注意的是，我们在超市买的各色酸奶，其中含有大量的糖和添加剂，饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，最好选择原味酸奶。

　　TRY5：玫瑰花和蜜枣干泡水喝

　　玫瑰花茶可以净化血液，妇不喝哦

　　秋天通过花茶等这些饮料减肥非常有效，能起到通便瘦小腹的作用。另外很多有益的水果晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好。值得注意的是：玫瑰有净化血液的效果，妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，秋天适量饮用即可，因为可能会导致肠麻痹。

　　TRY6：注意粗粮饮食

　　粗粮瘦小腹哦

　　在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　　TRY7：有空就敲打和按摩腹部

　　每天按摩腹部，帮助排便

　　腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩1圈，每次10圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角3个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩10次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　　TRY8：晚上喝蜂蜜水，可以帮助排便

　　蜂蜜水可以帮助排便

　　蜂蜜减肥法现在很流行，又是秋天需要润燥的季节，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用1000cc的水调和50cc的蜂蜜，不过一般建议在晚上喝，每天坚持食用，效果奇佳。

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